POMPKI NA

DT 13.06 Dieta -100% nie zawsze będę wrzucał screen z miski ponieważ czasami liczę makro w apce na telefonie i najzwyczajniej w świecie nie chce mi się tego dwa razy wklepywać :P Trening Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 8x40kg [...]

DT16.06 Dieta - 100% Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg 5x110kg 5x130kg 5x135kg 5x140kg 4x150kg 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 6x50kg 8x50kg 8x50kg 8z50kg 6x55kg 6x55kg 3 Wyciskanie sztangi na [...]

W bicu ujmij po jednej serii z 4. i 5. a jako 6 daj ciezkie młoty. Srode podmien z piatkiem. W barach mozesz w ogole wywalic 4. A jesli nie to spoko zmniejszyc liczbe serii. Za to dodaj w nogach np lekkie wykroczne po przysiadach. Ja dla siebie bym dodal jeszcze np martwy na prostych ze sztangielkami. Na trica jako drugie daj jakiegos francuza, np [...]

maniany? PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 12/10/10/8 progresja 4. rozpiętki- ławka pozioma 4x10 stały ciężar 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja 7. pompki na poręczach 3xMAX ŚR plecy, biceps, przedramie 3. ściąganie drążka do karku szeroko [...]

Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 2 DALBYM SZTANGIELKI, RESZTA OK Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie [...]

moje skromne zdanie to takie ze nastawiłbym się bardziej na dynamikę aby została szybkość ))o ile siłownia to ma być dodatek i poprawa formy a nie priorytet...bo chyba dobrze zrozumiałem???? na duże grupy bym proponował 2 ćwiczenia po 5 serii, na małe 2 ćwiczenia po 3-4 przez pierwsze np 4 tyg. proponuje tak: dzien 1( poniedz ) Klatka piersiowa [...]

Dzisiaj trening łap Biceps : Uginanie przedramion ze sztanga 4x12/12/10/10 Uginanie przedramion z hantelkami (mlotkowo) 4x12/12/12/12 Uginanie przedramion na maszynie 4x12/12/10/10 Triceps : Pompki na poreczach 4x max Francuskie wyciskanie stojąc 4x12/10/8/8 Prostowanie przedramion na bramie ( sznurki ) 4x12/10/8/8 Brzuch : Tradycyjnie 2 cwiczenia [...]

Wczoraj trening łap : triceps : pompki na poreczach 4x max francuskie wyciskanie leząc 4x10/10/8/8 prostowanie przedramion na bramie 4x/12/10/10/8 maszyna 2 serie na dobicie biceps : uginanie przedramion ze sztanga 4x 10/10/8/8 uginanie przedramion mlotkowo stojac 4x/ 10/10/8/8 uginanie przedramion na bramie 4x/10/10/8/8 maszyna 2 serie dobicie [...]

Ja ci napisze jak wyglada moj trening bicepsa. Biceps i triceps robie w jeden dzien treningowy. Teraz jestem na redukcji i kazda partie robie w osobny dzien treningowy + aeroby + brzuch po treningu, trening 5x w tyg. Superseria pierwsza (czyli na przemian seria na biceps i zaraz seria na triceps) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu + Uginanie [...]

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica [...]

W każdym cwiczeniu klatkowym obowiazuje Cie wlasciwa pozycja techniczna. Łopatki ściągnięte, barki odwiedzione w tyl, klatka maksymalnie wypieta, glowa wgnieciona w lawke, pchasz poprzez scisk miesni piersiowych. To one inicjuja ruch - jeśli pchasz lapami, to pracuje wszystko, a klatka najmniej. - I tu mozliwe, ze pies jest pogrzebany, bo chyba [...]

Rozważam dwie opcje: 1. FBW 2. Poprawiony split FBW: A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Nieco ukrocony plan ktory wlepilem wczesniej. Wtedy dalem za duzo jak na poczatki FBW. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w [...]

[...] w seri,plan jest raczej słaby,ja bym robił tak. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK [...]

Troszkę niepotrzebnie pozmieniałeś i zróżnicowałeś ten trening. Ja bym został przy A przysiad wl wiosłowanie pompki na poreczach +coś na brzuch i bica po 2 serie B przysiad wyciskanie na barki mc drążek pochwytem +coś na łydki i triceps po 2 serie

w takiej sytuacji ułożyłbym C i w tym C wszystkie takie ćwiczenia co jestes w stanie zrobić ze wzgledu na mozliwosci sprzetowe np. Nogi: Żuraw Plecy: jak masz drążek to podciąganie jak nie to wiosłowanie jednorącz Klatka: Pompki na poręczach jak nie ma to rozpiętki Barki: Arnoldki Tricepsy: Francuskie jednorącz Bicepsy: Młotki ok?

Zamiast wykroków na początek możesz robić przysiad wykroczny jeśli masz problemy z równowagą. Pompki na początku tak jak tu wskazane możesz robić A) przy ścianie, w oparciu o podwyższenie w zależności od możliwości b) damskie na kolanach pamiętając o spinaniu całego ciała Jakie masz hantle?

Klasyczne pompki na poręcza i te, o których piszesz, zdecydowanie większy ciężar i bardzo duży zakres ruchu. Osobiście robię 1-6, 8-21 i 15-20 powtórzeń. Bardzo fajnie to wszystko wymyśliłeś :-) Jeżeli widzisz efekt i pasuje Tobie takie połączenie to bardzo dobrze. Zawsze wszystko dostosowujemy do swoich potrzeb. Powodzenia.

To bardzo ciekawe. Tak czy siak, cokolwiek byś nie robił nie możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre [...]

Ok,wielkie dzięki za odpowiedź,a co myślisz żeby ilość powtórzeń zwiększyć do 10-12/5 powtórzeń to strasznie mało.Skróciłbym też czas odpoczynku między seriami 30-45 sekund,pomiędzy ćwiczeniami 60-90 sekund?Ćwiczyłem już 2x razy tym planem i czegoś mi brakuje co myślisz o takim rozwiązaniu: dipsy:4x5-12 pompki na poręczach 4x5-12 podciąganie na [...]